孕前補充營養(yǎng)素，就吃這些

現(xiàn)在的爸爸媽媽們優(yōu)生優(yōu)育的觀念已經(jīng)特別深入了，從備孕開始就已經(jīng)進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，孕前“準(zhǔn)媽媽”吃什么自然也是馬虎不得，那么孕前到底吃什么比較好呢？其實，為了能夠養(yǎng)育出健康的寶寶，孕前飲食應(yīng)該進行合理的調(diào)配，多吃各種富含營養(yǎng)素的食物，那下面就為大家一一列舉富含各類營養(yǎng)素的食物。

高熱量食物：動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等；

富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等；

富含維生素B1的食物：粗雜糧、豆類、瘦豬肉、堅果等；

富含維生素B2的食物：動物肝臟、蘑菇、海帶、蛋、綠葉蔬菜等；

富含煙酸的食物：肉、禽、蛋、魚、香菇、豆類等；

富含維生素C的食物：鮮棗、沙棘、獼猴桃、櫻桃、青椒、番茄、草莓、甘藍(lán)等新鮮蔬果；

富含鈣的食物：奶及奶制品、蝦皮、海產(chǎn)品、魚、肉、豆類等；

孕前飲食要多種多樣，最好不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養(yǎng)素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃燒烤食品如羊肉串等，少吃罐頭，少喝飲料。蔬菜也應(yīng)以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥，當(dāng)然也要戒除吸煙飲酒的習(xí)慣。