一個(gè)動(dòng)作,只要3分鐘,腰肩頸椎都好了,醫(yī)生都帶頭跳!
久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、腰酸背痛成了很多人的心頭難。我教你一個(gè)動(dòng)作,只要3分鐘,大痛小痛都抖沒了!
抖抖操很火熱
洗腦神曲《Coincidance》傳進(jìn)臺(tái)灣后,引發(fā)了模仿熱潮。連臺(tái)灣榮總醫(yī)院的院長(zhǎng)都配合著這個(gè)音樂,帶頭各科室醫(yī)護(hù)人員齊跳“抖抖操”,一下子引起眾多人模仿,一起“抖抖抖”!https://v.qq.com/x/page/p0513ni20g6.html點(diǎn)擊鏈接學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作。
那這個(gè)“抖抖操”真的有這么好嗎?有專家評(píng)價(jià)說:
“只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,清理去除多年體內(nèi)積存的瘀污。十分鐘后,立感身體輕松舒適?!?/span>
這套動(dòng)作是國(guó)家級(jí)名中醫(yī)陳意獨(dú)創(chuàng)的,陳意說,10多年前,自己工作非常忙,沒時(shí)間走路,就想出了這么一套動(dòng)作,自己覺得這么多年“抖”下來,身體也好了不少,而且男女老少都能學(xué)。
抖抖操怎么做
這套操只需要幾分鐘,一聽就懂簡(jiǎn)單易學(xué),也不用什么工具,在家就能做。一路哥這就來教教你,具體怎么做!
站立式
陳意認(rèn)為,抖抖操的要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖,向左抖抖,向右抖抖,分別抖100次左右。
全身放松,排除雜念,兩腳分開與肩同寬,手心向內(nèi),然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng),兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)。
仰臥式
仰臥在床上,雙手、雙腳自然平放,靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成90度角,然后四肢輕輕抖動(dòng),每次3~5分鐘,早晚各做1次。
注意事項(xiàng)
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
科學(xué)安排時(shí)間。在飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要做抖抖操,條件允許的話,時(shí)間最好安排在早晚各進(jìn)行一次,這樣效果是最好的~
在抖動(dòng)的過程中,注意時(shí)間不要過長(zhǎng),速度不要過快,幅度不要過大,以自己沒有不適感為準(zhǔn)。如果感到身體不舒服,一定要及時(shí)停下來。
抖抖操的好處
促進(jìn)新陳代謝
抖抖操是一種放松全身的活動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于全身氣血循環(huán),進(jìn)而加快新陳代謝,排出人體的污濁之物,對(duì)美容養(yǎng)顏、提高人體免疫力都很有利哦~
緩解腰酸背痛
抖抖操鍛煉到了人體很多部位,包括腰、肩、頸椎等,特別是長(zhǎng)期一坐就一天,很容易得頸椎病的上班族,輕松抖一抖,要不了幾分鐘就可以有效緩解疼痛。
疏通經(jīng)絡(luò)
俗話說“百練不如一走,百走不如一抖”,經(jīng)常顫抖能夠疏通經(jīng)絡(luò),使它循環(huán)暢通。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐,抖抖操有助于調(diào)節(jié)氣血、強(qiáng)身健體。
減肥瘦身
顫抖是一種神奇而簡(jiǎn)單的有氧健身運(yùn)動(dòng),一天顫抖十分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量,沒有時(shí)間或場(chǎng)所跑步的人都可以選擇抖抖操來消耗熱量、減少體內(nèi)脂肪堆積
消減疲勞
很多朋友都處在亞健康的狀態(tài),壓力大、焦慮。而抖抖操是一種全面、身心放松的運(yùn)動(dòng),配上歡快的音樂經(jīng)常抖抖,能讓我們感到愉快和振奮,消減疲勞。
除了“抖抖操”,我再教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的健身操,在家就能做!
筋柔操
胸前抱膝
左腳向前邁一步,然后雙手舉起過頭頂,慢慢下垂,同時(shí)抬右腿膝關(guān)節(jié)雙手抱膝,雙腿再收回來,重復(fù)另一只腿。
在家里練習(xí)也可以扶著椅子,屈膝的那條腿能抬多高盡量抬,在地上的腿則注意要伸直不要彎曲,來達(dá)到抻筋的木得,讓膝關(guān)節(jié)的屈膝功能增強(qiáng)。
我要提醒大家的是,一定要注意安全,維持好身體的重心,謹(jǐn)防摔倒。
旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)
左腿向左邁一步與肩同寬,叉腰身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),以腳腕膝關(guān)節(jié)、骨盆和膝蓋的順序,從下往上、從左往右地來回旋轉(zhuǎn)。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單吧,但卻能調(diào)節(jié)髖膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,同時(shí)也能增進(jìn)我們的肌肉力量。
兩小節(jié)結(jié)合起來就是我們的筋柔操啦,建議每天兩組,每組十次左右,當(dāng)然也要量力而行,根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整。
頸椎保健操
聳肩縮頸
雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,聳肩縮頸,數(shù)著拍子,堅(jiān)持四個(gè)八拍左右。
十點(diǎn)十分
這個(gè)動(dòng)作也很簡(jiǎn)單,如下圖,雙手向上打開,呈十點(diǎn)十分狀,再收回來。
前后劃船
雙手握拳向前劃,類似劃船的狀態(tài)
肩頸、腰椎問題越來越多,有了這些小方法,加強(qiáng)預(yù)防、緩解疼痛。